Городская медицинская газета

Как сохранить здоровье на долгие годы

Геронтологи уверены: здоровье и продолжительности жизни человека только на 25% зависят от генетики, оставшиеся 75% — от образа жизни. Начните приближать счастливое будущее уже сейчас, внесите в список ежедневных дел маленькие, но эффективные изменения!

Будьте оптимистичны

Ученые пришли к неожиданному выводу: у человека больше шансов встретить счастливую и здоровую старость, если он смотрит на мир с оптимизмом.

На протяжении нескольких лет ученые изучали характер и отношение к жизни известных долгожителей и выяснили, что большинство из них были дружелюбными, общительными и любили посмеяться. Смех помогает снизить кровяное давление, снижает уровень сахара в крови, купирует боль и снижает тревожность. Все это в комплексе делает наш организм более здоровым.

Поддерживайте отношения с друзьями и близкими

Семейные походы в кино или дружеские посиделки с друзьями на выходных могут стать ключом к долголетию. Есть четкая корреляция между социальными связями человека и продолжительностью его жизни.

Знайте, что у людей с сильными социальными связями на 50% больше шансов встретить здоровую старость в сравнении с теми, кто ведет затворнический образ жизни. Одиночество может поставить под удар вашу иммунную систему, в итоге ей будет сложнее бороться с болезнями.

Начните лучше питаться

Правила правильного питания известны каждому человеку еще со школьной скамьи, но тем не менее соблюдаются они единицами. Чтобы быть здоровыми и сохранить ясность ума до 100 лет и дольше, сделайте основой рациона свежие фрукты и овощи, налегайте на цельные зерна и молоко, продукты, содержащие полезные жиры и дары моря.

Ограничьте потребление промышленных сладостей и рафинированного сахара, соли, жирной и жареной пищи и красного мяса.

Помните, что одной из главных причин старения являются воспалительные процессы. Для их профилактики налегайте на витамины А, С, D, E и В, рыбий жир и L-карнитин. Достоверно известно, что они борются со старением на клеточном уровне.

Учитывайте гликемический индекс пищи

Этот показатель наглядно демонстрирует, как быстро продукты питания усваиваются нашим организмом и какие скачки глюкозы в крови вызывает определенная пища.

Продукты с высоким гликемическим индексом, например сладости и алкоголь, заставляют поджелудочную железу работать в интенсивном режиме. Чем чаще это происходит, тем активнее в организме проходят процессы, ускоряющие старение.

Чтобы сохранить молодость и здоровье, нужно выбирать пищу с низким гликемическим индексом, то есть ту, которая содержит минимальное количество простых углеводов или только сложные углеводы (каши, отварной картофель, бобовые).

Контролируйте гормоны

Сегодня существует несколько десятков теорий старения организма, и одна из них – гормональная. Депрессия, лишний вес, бессонница – это только начало списка симптомов и состояний, которые так или иначе связаны с изменениями гормонального фона. С возрастом производство некоторых гормонов снижается, но, если их заместить специальной терапией, вы повернете время вспять и будете чувствовать себя моложе.

Будьте активны!

Если 30 минут в день посвящать умеренной физической нагрузке, например ходьбе, вы продлите годы своей жизни и будете чувствовать себя бодрыми и энергичными. При этом посвящать спорту нужно не меньше пяти дней в неделю.

Ежедневные пробежки увеличивают продолжительность жизни человека за счет снижения риска смерти от заболеваний сердца на целых 58%! При этом эффективной считается программа, включающая 5-10 минут бега в день со скоростью 6 км/ч.

Высыпайтесь!

Не секрет, что качество сна с возрастом снижается: чем старше мы становимся, тем труднее нам засыпать. Отсюда бессонница и другие нарушения и сопутствующие им заболевания.

Постройте генеалогическое древо

Вы не можете изменить свой генетический код, но, зная свои «слабые места», то есть генетическую предрасположенность к определенным болезням или состояниям, вы можете больше заботиться о себе, а значит, предупредить или отсрочить некоторые «семейные» проблемы.

Так, например, если ваши близкие страдают от болезней сердца, вы можете сделать больший упор на здоровый образ жизни: регулярно заниматься фитнесом, перестать посещать точки быстрого питания и налегать на полуфабрикаты, отказаться от вредных привычек, регулярно проходить профилактические осмотры у врача.

Если старшие члены семьи страдают от проблем с щитовидной железой – регулярно посещайте эндокринолога и следите за уровнем гормонов. Если в семье были онкологические заболевания – регулярно проходите онкологические скрининги и т. д.

Заботьтесь о себе!

секреты долгожителей

• Любимец публики, народный артист СССР Владимир ЗЕЛЬДИН дожил до 101 года. До последних дней своей жизни он продолжал играть на сцене Центрального академического театра Российской армии.

Секрет своего долголетия Владимир Михайлович видел в том, что всю жизнь активно занимался спортом – катался на коньках, ходил на лыжах, регулярно занимался физкультурой, играл в волейбол, занимался плаванием и греблей на байдарках, увлекался верховой ездой, даже в свое время получил значок «Ворошиловский всадник».

После сорока лет впервые встал на водные лыжи. Никогда не курил и не пил. В питании был очень умерен и всегда ел небольшими порциями. По характеру Владимир Михайлович был неконфликтным и добрым, ценил радость человеческого общения и всю жизнь сохранял «влюбленность в каждую минуту». Самое интересное, что в его семье никогда не было долгожителей, так что генетика тут оказалась ни при чем.

• Всемирно известный советский и российский артист балета, танцовщик, балетмейстер, хореограф, народный артист СССР Игорь МОИСЕЕВ умер на 102-м году жизни.

По его собственным словам, он никогда не обращался к врачам, не принимал таблеток. Если случалось болеть – только голодал.

Кроме фанатичной любви к своей работе, Игорь Александрович также очень любил играть в шахматы. За шахматной партией, по его признанию, снимал стресс. С удовольствием погружался в чтение книг. В его московской квартире собрана богатейшая библиотека – свыше пяти тысяч томов по искусству.

На вопросы о секретах долголетия он отвечал: «Есть святая истина, которую несколько тысяч лет назад выразил Конфуций, – все хорошо в меру».Также Игорь Александрович считал очень важным соблюдать режим: всегда вставать в одно и то же время. Никогда в жизни не курил, позволял себе выпить бокал вина только по большим праздникам. Почти до последних дней своей жизни ежедневно делал гимнастику.

Из еды предпочитал овощные котлетки, цветную и квашеную капусту, жареную тыкву, свекольный салат. Мясо употреблял не чаще одного раза в неделю, предпочитая его рыбным блюдам.