Городская медицинская газета

Как сегодня сохранять психологическое здоровье

Телевизор пестрит самыми разными прогнозами относительно будущего, цены растут, как и общий фон напряжения в мире, а чувство неопределенности лишь сильнее подкрепляет страх внутри. В этот период большинство из нас на себе испытали состояние «эмоциональной передозировки», когда интенсивные переживания, аффекты и эмоции наслаиваются друг на друга и окончательно выбивают нас из колеи.

Отрицание реальности

Когда мир не совпадает с нашими представлениями и начинает им противоречить, мы с трудом способны здраво воспринимать происходящее. На уровне психики включается защита – блок, который не подпускает нежелательную информацию, дистанционно ограждает нас от нее.

В первую очередь важно признать реальность происходящего, постараться разграничить реальное положение дел и вашу иллюзию. Да, возможно, вы с этим не согласны, и вас не устраивает такой расклад событий, но это есть, и это происходит сейчас с миром.

Чему следует сегодня научиться всем людям, которые не имеют возможности повлиять на ход событий, – это принимать жизнь такой, какая она есть. В соответствии с известной конфуцианской мудростью: менять то, что в твоих силах, спокойно воспринимать неподвластное тебе и отличать первое от второго.

Тревожные новости

Многие сейчас подвержены неконтролируемому просмотру новостей. В итоге у них происходит «интоксикация» негативными событиями, из-за которой они не видят в жизни ничего позитивного. Это повышает уровень тревожности, уровень гормона стресса (кортизола), количество депрессивных мыслей.

В таком случае рекомендуется ограничить потребление новостей (не более 20 минут в день) или полностью от них отказаться.

После этого нужно переключиться на любую другую активную деятельность, лишь бы быть занятым.

Полезная деятельность

Переключитесь на хобби: займитесь танцами, пением, лепкой, рисованием и др.

Займитесь волонтерской деятельностью. Ученые утверждают, что люди помогающих профессий в целом наиболее устойчивы в период социальных потрясений.

Справиться с тревогой могут помочь кардиотренировки, они значительно понижают уровень гормона стресса. Или, наоборот, займитесь медитацией, чтобы научиться расслаблять свое тело. Когда расслабляется ваше тело, то и душевное состояние приходит в равновесие.

Соблюдайте привычный режим

Сейчас как никогда важно соблюдать режим и выполнять рутинные дела. Для стабильности психике нужна структурность и повторяемость биологических режимов, в первую очередь – сна и еды.

Внимательно следите за качеством сна и регулярностью приема пищи. Тем, у кого начались проблемы со сном и питанием, необходимо экстренно обратиться к врачам.

Поддержка лекарствами

Не бойтесь поддержать себя относительно легкими лекарствами. Если этим пренебречь, через некоторое время может возникнуть необходимость в препаратах другой, более серьезной группы.

Психологическая помощь

Еще один способ стабилизации – профессиональные психотерапевтические группы поддержки. В то же время стоит избегать групп и людей, пораженных паникой.

Важно помнить

Старайтесь не принимать в таком состоянии решений, кардинально меняющих вашу жизнь: уходить с учебы, поступать на учебу, внезапно жениться, разводиться и так далее. Сейчас это может быть только неэффективным способом справиться с паникой.

Не забывайте про свою работу. Профессиональная идентичность – одна из самых стабильных структур в психике, на нее всегда можно опереться.

Прием БАД или продуктов, содержащих микроэлемент магний и витамин В6, помогает нормализовать нервную систему при неврозе, переутомлении и депрессии.

Рекомендации психологов

• Ваши заботы должны быть направлены только на сегодняшний день, поскольку мы не можем точно предугадать будущее или изменить прошлое.

• Будьте заняты. Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния.

• Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует просто забыть. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать ее на пустяки».

• Изучите факты. Спросите себя: «Каковы шансы по закону больших чисел, что событие, из-за которого я беспокоюсь, когда-либо произойдет?»

• Считайтесь с неизбежным. Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

МИР В СЕМЬЕ

Почему общество разделилось на два лагеря? Потому что затронута самая главная потребность человека – безопасность. Мышление человека тоннельное: только так и никак иначе. Человек живет в иллюзии: только он прав, другого мнения нет. Но если еще и в семье будет разногласие, то где тогда брать опору?

Акцент нужно делать на сохранении мира в семье и взаимопомощи. Есть такая фраза: «Может выиграть мое «я», но пострадает наше «мы»». В семейных, дружеских отношениях важно понимать, что – да, я могу доказать свою точку зрения, но какой в этом толк? Позиция должна быть такой: я не хочу поддерживать разговор в таком тоне, не буду отвечать злом на зло. Тема конфликта в присутствии друг друга не обсуждается.

Если ссора уже произошла, всегда можно извиниться и договориться впредь решать проблему более экологичными способами.

Из открытых источников.