Городская медицинская газета

Осень: как уберечься от простуды

Осень – пора простуд и вирусных заболеваний. В это время года организм, не привыкший еще к слякоти и холодному ветру, легко подвержен различным инфекциям. Как же уберечься от простуды осенью?

Профилактику ОРВИ можно разделить на два вида действий: одни снижают риск попадания вирусов и бактерий в организм, другие помогают иммунной системе находить и быстро уничтожать попавшие в организм вирусы и бактерии.

Вирусные заболевания распространяются воздушно-капельным путем (то есть через вдыхаемый воздух). Кроме того, вирусные частицы из воздуха могут оседать на предметах, которые мы часто трогаем: дверных ручках, кнопках лифта и банкоматов, поручнях в общественном транспорте. Значит, эти предметы тоже потенциально опасны.

Меры профилактики

• Держите дистанцию. Будьте внимательны в местах, где всегда большие скопления людей: общественный транспорт, магазины, кинотеатры. По возможности старайтесь не стоять вплотную к другим людям, особенно если они кашляют и сморкаются. Метр-полтора – удачная дистанция. Если есть возможность выбора, ходите в магазины в часы, когда там меньше посетителей. Или пользуйтесь интернет-доставкой.

Офис тоже очаг заражения. Вы не знаете, с кем общались ваши коллеги по работе, в каком они состоянии. Поэтому старайтесь избегать социальных поцелуев и рукопожатий при встрече, не шепчите секретную информацию на ухо, не пользуйтесь чужими телефонными трубками.

• Гигиена. Не трогайте лицо немытыми руками, мойте или дезинфицируйте руки после посещения общественных мест. Обязательно мойте руки перед тем, как подкрасить губы, поесть или попить.Также чаще промывайте нос.

• Полоскания и промывания. Возвращаясь домой, полощите горло и промывайте нос. Так вы смоете возбудителей инфекции, которые могли попасть на слизистые.

Ведь симптомы ОРВИ проявляются не сразу, сначала вирусы и бактерии должны колонизировать слизистые. Полоскание и промывание не позволят бактериям и вирусам захватить ваш организм.

• Целебный сон. Высыпайтесь! Отводите на сон не меньше 7-8 часов. Если не получается высыпаться во время рабочей недели, дайте организму отдохнуть хотя бы в выходные. Это не праздный совет: нехватка сна замедляет работу иммунной системы.

• Нельзя мерзнуть. Одевайтесь по погоде. Если вы замерзли либо попали под дождь или снег, постарайтесь как можно быстрее согреться.

Если нет возможности попасть в теплое помещение, выпейте горячего, если нет противопоказаний, то с чем-то сладким. Быстрые углеводы дадут организму нужную энергию для работы.

Даже небольшое переохлаждение уже тормозит своевременный иммунный ответ на проникновение вирусов и бактерий.

• Правильное питание. Наша печень играет важную роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. Осенью особенно важно не перегружать ее тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости, алкогольные напитки. Для здоровья печени употребляйте мясо кролика или куриное мясо, постную говядину. Особенно полезной будет морская рыба. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу.

• Укрепите свою микрофлору. Микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям, поэтому включите в рацион кисломолочные продукты. Для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие как йогурты, кефир, наринэ, айран и т. п.

• Хорошее настроение. При сокращении светового дня многие испытывают подавленность, уныние, тоску. Это ведет к выработке гормона кортизола, который тоже замедляет работу иммунной системы. Не увлекайтесь осенней меланхолией – грусть заразительна, а вместе с ней легко заразиться и ОРВИ.

Вакцинация

Если вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом. Первые волны заболеваемости приходят к нам не позднее начала ноября. Помните, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет, от момента прививки должно пройти как минимум три недели.