Городская медицинская газета

Секреты вашего активного долголетия

Врачи утверждают: если человек осознанно бережет свое здоровье, то он может продлить себе энергию и силы на долгие годы. Современные тренды нацелены не просто на долголетие, а на активное долголетие.

Это значит не доживать, а стараться жить полноценно, получая удовольствие от общения с друзьями, посещения общественных мероприятий (театров, концертов, кино и т. п.), от занятий любимым хобби. У пожилого человека должна быть цель, чтобы утром вставать с кровати. Чем раньше вы станете руководствоваться этим принципом, тем лучше. Это как в марафоне: ты не добежишь до финиша, если начал тренироваться за неделю до старта. Уже после 30-35 лет стоит обращать внимание на эти факторы вашей жизни:

1. Движение. Ходьба – самое доступное лекарство от большинства болезней. Обязательно гуляйте каждый день не меньше 30 минут.

2. Питание. Соблюдайте эти пропорции: 60% углеводов, 30% белка и 10% жиров. Больше овощей, меньше сахара и соли. Рыба и оливковое масло – да. Колбаса и соленое – нет.

3. Контроль давления. Нужно регулярно измерять ваше давление, даже если вы его «не чувствуете». Повышенное давление – тихий разрушитель сосудов почек, глаз, мозга.

4. Учитесь новому. Читайте новые книги, смотрите образовательные видео, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры, собирайте пазлы. Мозг любит задачи, это для него зарядка.

5. Общайтесь. Одинокий человек стареет быстрее. Друзья, кружки по интересам, волонтерство, даже просто походы в магазин в компании – все это поддерживает социальную активность. Продвинутые пенсионеры сегодня разговаривают с голосовыми помощниками, вроде Алисы. Это тоже хорошо, но не исключает личное общение.

6. Слушайте тело. Если усталость стала постоянной, появилась одышка, головокружение – не убеждайте себя, что это норма в вашем возрасте. Обратитесь к врачу.

Мониторьте состояние своего организма. В возрасте 40 лет и старше начните следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови.

После 50 лет сделайте ЭКГ, даже если ничего не беспокоит. Один раз в год сдавайте общий и биохимический анализ крови, УЗИ щитовидной железы.

Обязательно проверяйте витамин D и уровень кальция, они отвечают за кости, а значит, за безопасность прогулок, работу на грядках, активный отдых.

Профилактируйте сердечно-сосудистые заболевания. Сделайте УЗИ сердца (эхокардиографию). Проверьте сонные артерии – ультразвук покажет, есть ли атеросклеротические бляшки. После 60 лет сходите на консультацию кардиолога, невролога, сделайте УЗИ сосудов, допплерографию.

Женщинам важно раз в год делать маммографию и посещать гинеколога. Мужчинам обязательно нужно обследование простаты.